Quels sont les effets des acides gras omega-3 sur la sante ?
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels pour le corps humain. Ils font partie de la famille des acides gras polyinsaturés et sont reconnus pour leur rôle dans le maintien de la santé, notamment en ce qui concerne la fonction cardiaque et cérébrale.
Qu'est-ce que les acides gras oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que notre corps ne peut pas les produire lui-même et doit les obtenir par l’alimentation, notamment à travers une nutrition équilibrée. Les trois principaux types d’oméga-3 sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
L’ALA se trouve principalement dans les sources végétales, tandis que l’EPA et le DHA sont principalement présents dans les poissons gras et les huiles de poisson.
Quelles sont les sources alimentaires d'oméga-3 ?
Les sources alimentaires riches en ALA comprennent les graines de lin, les noix, les graines de chia et l’huile de lin.
Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le thon et les sardines, sont de bonnes sources d’EPA et de DHA.
Grâce à une alimentation équilibrée, la consommation de ces aliments riches en oméga-3 peut contribuer au bon fonctionnement de l’organisme.
Quels sont les bienfaits des oméga-3 sur la santé ?
Notre alimentation est la base de notre apport en nutriments et vitamines.
Les acides gras oméga-3, notamment le DHA et l’EPA, sont étudiés pour leurs effets potentiels sur la santé cardiaque. Le DHA et l’EPA peuvent contribuer au maintien d’une pression artérielle normale et d’un taux sanguin normal de triglycérides, dans le cadre d’un apport de 3 g par jour. Il est important de ne pas dépasser 5 g d’EPA + DHA par jour.
D’autres études se penchent sur leur impact potentiel sur la fonction cérébrale, notamment pour soutenir la mémoire et la concentration, et réduire le risque de troubles cognitifs liés à l’âge. Cependant, ces effets nécessitent encore davantage de preuves scientifiques.
Les oméga-3 sont également importants pour la santé des yeux et pourraient aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Certaines recherches suggèrent que les oméga-3 pourraient être bénéfiques dans la gestion des bouffées de chaleur liées à la ménopause.
Le saviez-vous Messieurs… ?
Les oméga-3 peuvent jouer un rôle dans la fertilité masculine, notamment en influençant la mobilité des spermatozoïdes. Certaines études ont observé des améliorations dans le nombre, la vivacité et la concentration des spermatozoïdes lors d’une supplémentation en oméga-3, en particulier en DHA. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.
« Ai-je besoin de me supplémenter si je mange déjà du poisson 2 fois par semaine ? »
Parmi les poissons gras, on retrouve le hareng, le maquereau, les sardines, le saumon et la truite. Si vos choix de poissons ne figurent pas parmi ces options, il peut être bénéfique de compléter votre alimentation avec un supplément régulièrement.
Quelle quantité d’oméga-3 consommer et à quel moment de la journée ?
En général, il est recommandé de consommer au moins 75 g de poissons gras deux fois par semaine pour obtenir une quantité adéquate d’EPA et de DHA.
En supplémentation, l’apport quotidien recommandé est de 200 mg à 500 mg d’EPA/DHA pour un adulte en bonne santé. Cette posologie peut être portée jusqu’à 2 g par jour pour certaines pathologies, sous avis médical.
Pour l’ALA provenant de sources végétales, l’Institut de Médecine des États-Unis recommande environ 1,6 g par jour pour les hommes adultes et 1,1 g par jour pour les femmes adultes.
À titre indicatif, 15 ml d’huile de colza apportent environ 1,3 g d’ALA.
Quant à la prise, il n’y a pas de moment précis de la journée recommandé ; l’essentiel est de prendre vos compléments d’oméga-3 pendant les repas pour une meilleure digestion.
Les compléments alimentaires Oméga-3 de MORI sont issus de petits poissons (sardines, anchois, maquereaux) pêchés de manière responsable. Nos partenaires sont certifiés et membres d’organisations internationales de qualité (GOED, MSC, Friend of the Sea, Marin Trust). Les huiles de poissons sont encapsulées pour masquer le goût du poisson. De plus, les capsules sont de petite taille pour une ingestion facile.
Enfin, nos produits sont proposés dans des flacons en verre rechargeables, limitant ainsi leur impact écologique et évitant le contact prolongé avec le plastique.
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé, en particulier pour le fonctionnement normal du cœur et du cerveau. Il est important d’inclure des sources d’oméga-3 dans votre alimentation et, si nécessaire, de vous supplémenter régulièrement.
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